Meditation – die Revolution von innen.

Im Kampf um Frieden und Gerechtigkeit in der Welt sollten wir unseren eigenen inneren Frieden nicht vernachlässigen.

Der Mensch hat einen angeborenen Durst nach Frieden und Glück. Äußere Dinge können diese innere Sehnsucht nicht befriedigen, denn das Vergnügen, das sie bieten, ist nur vorübergehend; stattdessen müssen wir in uns selbst gehen, um wahren Frieden und tieferes Glück zu finden.

Die Meditation ist eine tiefe, jahrtausendealte Praxis. Der Prozess ist einfach: Wenn man die Augen schließt, aufrecht und ruhig sitzt, tief atmet, den Geist nach bestimmten Techniken konzentriert und täglich übt, kann man allmählich tiefen Frieden erlangen. Und Erfüllung.

Eine der besten Techniken zur Konzentration des Geistes ist die stille Wiederholung eines Mantras. Ein Mantra ist ein Klang oder eine Sammlung von Klängen, die, wenn man darüber meditiert, zur spirituellen Befreiung führen. Ein sehr wirksames, universelles Mantra, mit dem jeder meditieren kann, ist Baba Nam Kevalam. [Übersetzt aus dem Sanskrit bedeutet dies: “Nur die Essenz des Höchsten Bewusstseins”.]

Meditation ist eine Form des tiefen Nachdenkens darüber, wer wir wirklich sind, ein Verfahren, um verborgene Aspekte unserer Identität zu enthüllen. Indem sie unter die soziale Konditionierung der Alltagsgedanken vordringt, befreit die Meditation den Geist von unterdrückenden Dogmen. Sie kann uns helfen, den Schleier der Legitimität zu durchdringen, den Ausbeuter benutzen, um ihre zerstörerischen und egoistischen Taten zu verbergen.

Vorteile von Meditation.

Meditation bietet auch viele persönliche Vorteile: Überwindung von Wut und Aggression; Kultivierung von Willenskraft und Selbstbeherrschung; Verbesserung des Selbstwertgefühls und der geistigen Gesundheit; Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration; Überwindung von Schlaflosigkeit, Depression und Einsamkeit; Überwindung von Minderwertigkeits-, Überlegenheits-, Angst-, Schuld- und anderen Komplexen; Beruhigung des Geistes; Erweiterung des Horizontes.

Verständnis und Toleranz, die Entwicklung einer ausgeglichenen, integrierten Persönlichkeit und das Erwachen von Weisheit, Mitgefühl und bedingungsloser Liebe.

Die Forschung unterstützt viele gesundheitsbezogene Vorteile der Meditation. So haben Paul Grossman und andere eine umfassende Überprüfung und Meta-Analyse von 20 gesundheitsbezogenen Studien durchgeführt, die Achtsamkeitsmeditation verwenden. Sie fanden heraus, dass Meditierende 87 Prozent weniger Herzkrankheiten, 55 Prozent weniger Tumore, 50 Prozent weniger Krankenhausaufenthalte, 30 Prozent weniger psychische Störungen und 30 Prozent weniger Infektionskrankheiten erlitten. [1]

Andere Studien zeigen den Nutzen meditationsbasierter Therapien bei chronischen Schmerzen [2], Angstzuständen und Depressionen [3], Drogenmissbrauch [4], und wiederkehrendem suizidalem Verhalten [5].

Sieben Elemente authentischer Meditation.

Die transpersonale Psychologie erkennt sieben Elemente an, die einer authentischen spirituellen Praxis gemeinsam sind [6]:

1. Ethik: Das Praktizieren universeller moralischer Grundsätze ist eine wesentliche Disziplin zur Schulung des Geistes. Unethisches Verhalten, das Schaden anrichtet, entspringt zerstörerischen Instinkten wie Gier, Ärger und Eifersucht. Umgekehrt läutert ethisches Verhalten, das auf das Wohlergehen anderer abzielt, den eigenen Charakter und kultiviert gesunde Tendenzen wie Freundlichkeit, Mitgefühl und Frieden.
2. Emotionale Transformation: Dieser Prozess überwindet problematische Emotionen wie Angst, Wut und Hass durch die Kultivierung der positiven Emotionen Glück, Liebe und Mitgefühl. Die Liebe und das Mitgefühl eines Spiritualisten sind dann verwirklicht, wenn sie bedingungslos werden und alle Wesen umarmen. Die höchste Transformation ermöglicht es, Gleichmut zu entwickeln, ungeachtet aller Hindernisse positiv zu bleiben und geistigen Frieden sowohl im Schmerz als auch in der Freude zu erfahren.
3. Neuausrichtung der Motivation: Die Meditation führt dazu, dass man sich allmählich weniger um materiellen Reichtum und Status kümmert, sondern mehr um die subtilen und inneren Ziele der Selbstverwirklichung, der Selbsttranszendenz und des selbstlosen Dienstes. Dies ist vergleichbar mit dem Aufstieg in der Maslowschen Bedürfnishierarchie. Indem wir unsere Absichten läutern,  erlangen wir psychologische Reife, indem wir uns von der Selbstsucht wegbewegen hin zu einer größeren Sorge um andere und zu Großherzigkeit.
4. Aufmerksamkeit trainieren: Die Schulung der Konzentration des Geistes ist für das psychische Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Die Yogis sagen: “Was du denkst, das wirst du auch”. Wenn man sich auf eine wütende Person konzentriert, Wenn man an einen geliebten Menschen denkt, füllt sich das Herz mit Liebe. Daher lehrt uns die Meditation, wie wir unseren Geist beruhigen, zentrieren und lenken können, um ihn zu beherrschen und zu transformieren. Wie eine kürzlich durchgeführte psychologische Studie der Harvard University ergab, waren die Menschen glücklicher, wenn sie sich auf die Tätigkeit konzentrierten, mit der sie gerade beschäftigt waren, anstatt an etwas anderes zu denken. [7]
5. Verfeinerung des Bewusstseins: Meditation macht uns aufmerksamer, sensibler und wertschätzender für die Frische und das Wunder eines jeden Augenblicks. In der Gegenwart zu leben, “jetzt hier zu sein”, hilft uns, die Langeweile der Routine, emotionale Instabilität und unkontrolliertes Verlangen zu überwinden. Klarheit ist heilend und transformierend. Sie entwickelt unsere innere Orientierung und Intuition und ermöglicht es uns, uns auf die unterbewussten Schichten des Geistes einzustimmen.
6. Weisheit: Weisheit zu kultivieren bedeutet, Sinn und Zweck in unserem Leben zu finden, tiefere Einsichten darüber zu gewinnen, was es bedeutet, ein Mensch zu sein. Es erfordert ein Gleichgewicht zwischen sozialen Verpflichtungen und Zeiten der Ruhe und Einsamkeit, insbesondere in der Natur. Indem wir die Gesellschaft von Weisen suchen und ihre Lehren lernen, und durch immer tiefere Meditation, erkennen wir universelle Wahrheiten und kultivieren bedingungslose Liebe für andere.
7. Altruismus und Dienst: Selbstloses Dienen führt zu psychischem Wohlbefinden. “Es ist besser zu geben als zu nehmen”, denn Großzügigkeit fördert das persönliche Glück, erleichtert unser Herz und erweitert unseren Geist. Wenn wir uns Glück für andere wünschen, neigen wir dazu, es selbst zu empfinden, was die Buddhisten “mitfühlende Freude” nennen. Wie der Psychotherapeut Sheldon Kopp sagte: “Man kann nur behalten, was man verschenkt.” Da die Meditation uns hilft, die Göttlichkeit in allen Menschen wahrzunehmen, wird der Dienst an der Menschheit zu einem natürlichen Ausdruck der Liebe zum Höchsten.

Diese sieben Elemente sind integraler Bestandteil jeder authentischen Meditationspraxis. Sie veranschaulichen gut die Verbindung zwischen persönlicher spiritueller Entwicklung und sozialem Wandel. Die Welt braucht nicht nur neue soziale und wirtschaftliche Strukturen, die gerecht und demokratisch sind; sie braucht auch
Menschen, die besser, stärker und weniger egoistisch sind. Dazu müssen wir systematische, befreiende Veränderungen in uns selbst
vornehmen. Die Revolution beginnt von innen .

Der Inhalt dieses Artikels ist dem zweiten Kapitel des Buchs After Capitalism von Dada Maheshvarananda entnommen.

Quellen:

[1] Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., und Walach, H.
“Mindfulness-based stress reduction and health benefits: Eine Meta-Analyse”, Zeitschrift für psychosomatische Forschung 57:35-43, 2004.
[2] McCracken, L., Gauntlett-Gilbert, J., und Vowles K.E. “The role of mindfulness in a contextual cognitive-behavioral analysis of chronic pain-related suffering and disability” (Die Rolle der Achtsamkeit in einer kontextbezogenen kognitiv-behavioralen Analyse von chronischem Schmerz und Behinderung), Pain 131.1:63-69, 2007.
[3] Hofmann, S.G., Sawyer, A.T., Witt. A.A., Oh, D. “The effect of
mindfulness-based therapy on anxiety and depression: Eine meta-analytische Überprüfung” Journal of Consulting Clinical Psychology 78:169-83, 2010.
[4] Steven M. Melemis, Make Room for Happiness: 12 Ways to
Improve Your Life by Letting Go of Tension. Bessere Gesundheit, Selbstwertgefühl und Beziehungen (Toronto, ON: Modern Therapies, 2008).
[5] Williams, J.M.G., Duggan, D.S., Crane, C., und Fennell, M.J.V.
“Mindfulness-Based cognitive therapy for prevention of recurrence of suicidal behavior”, Journal of Clinical Psychology 62:201-210, 2006.
[6] Roger Walsh, “Asian Psychotherapies”, in R. J. Corsini und D. Wedding (Hrsg.), Current Psychotherapies (5. Aufl., Itasca, IL: F. E. Peacock, 1995).
[7] Tierney, John, “Wenn der Geist wandert, wandert auch das Glück”, Die New York Times, 15. November 2010.

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