Meditation – einfach und wissenschaftlich erklärt

Meditation ist die zentrale Methode der Bewusstseinsentwicklung im Tantra. Im Ashtanga Yoga, dem “Achtgliedrigen Pfad”, der sich im Westen großer Beliebtheit erfreut, sind die einzelnen Meditationsmethoden zusammengefasst. Leider kommt in den Yogazentren Europas fast ausschließlich das Hatha Yoga (Körperübungen) an.

Ungebetene Gäste

Meditation ist ein mentales Training mit dem Ziel, die äußere, unruhige Schicht des Geistes hinter sich zu lassen und in tiefere Schichten einzutauchen. Doch das ist nicht einfach, denn unser Bewusstsein ist vom Aufwachen bis zum Einschlafen durch äußerliche Dinge – Arbeit, Beziehungen, Vergnügen, Wünsche, Pläne, Probleme, Sorgen usw. – besetzt. Unsere gesamte mentale Energie verausgabt sich hier. Wie können wir diese unliebsamen Gäste – die Gedanken – loswerden? Mentale Energie kann nicht einfach “verschwinden”, sie muss sich immer in irgendeiner Form ausdrücken (außer in Bewusstlosigkeit oder Tiefschlaf). In der Meditation lernen wir deshalb sie umzuwandeln.

Die Brandung überwinden

Gedanken bekommen eine besonders starke Eigendynamik in dem Moment, in dem sie nicht mehr dazu dienen sich in der Welt zu bewegen und Aufgaben zu bewältigen. Also genau beim Meditieren: sobald wir die Augen schließen und die Gedanken abziehen aus der Außenwelt, purzeln sie durcheinander und drehen sich im Kreise. Es sind dann oft die selben Gedanken, die sich wieder und wieder im Kopf abwechseln. Das verhindert die Weiterreise nach innen. Um ins offene Meer zu gelangen, muss zunächst die Brandung überwunden werden. Dazu muss die Gedankenenergie fokussiert werden.

Eins werden

Fokussierung bedeutet die Aufmerksamkeit von vielen wechselnden Objekten auf ein einziges Objekt zu konzentrieren. Das kann ein Bild, eine Vorstellung oder eine Körperwahrnehmung sein. Wenn dies für einige Zeit gelingt und die Gedanken “draußen bleiben”, dann ist dies ein sehr wacher, klarer und energiegeladener Zustand, denn die Energien sind gebündelt wie die Sonnenstrahlen in einem Brennglas. Dies ist auch eine gute Basis für die Weiterreise in die tieferen Bereiche des Bewusstseins.

Was sich vielleicht einfach anhört, ist natürlich in der Realität kein Selbstläufer. Den Fokus für längere Zeit auf einem Punkt zu halten ist eine Kunst, die auch eine gewisse Art von Stärke erfordert. Und so gibt es in der Yogatradition für diesen Prozess der Verinnerlichung die Bezeichnung sadhana: die “rechte Bemühung”.

“Rechte Bemühung”

Das Wort Bemühung klingt ein wenig nach Stress, doch kann man es auch als Herausforderung verstehen. Auch Sportler mühen sich ab – und genießen die selbst auferlegten Torturen im Training auf gewisse Weise. Im Grunde bekommt alles, wofür man brennt und wonach man strebt einen besonderen Wert dadurch, dass es erkämpft oder erarbeitet wird.

Ein nachhaltiger Erfolg im sadhana erfordert Achtsamkeit, Konzentrationsfähigkeit und Regelmäßigkeit, besonders am Anfang auch Geduld und einen gesunden Willen. Außerdem kommt den anderen tantrischen Praktiken, die ich hier auf anderen Seiten vorstelle, eine unterstützende Bedeutung zu.

Die Glückswelle

Wie mag sich das anfühlen, wenn die Dualität in uns – hier Subjekt, dort die Welt der Objekte – sich immer mehr in Einem singulären Seinszustand auflöst? Yogis beschreiben es als grenzenlose Freude: ananda. Der große Yogananda beschrieb eine spirituelle Erfahrung so: “Eine ozeanische Freude überschwemmte die endlosen Ufer meiner Seele”.

Und obgleich solche unbeschreiblichen Glückserlebnisse jeder intellektuellen Analyse spotten, kann ich es dennoch nicht lassen eine Erklärung anzubieten. Wie also manifestiert sich eine transzendente Erfahrung dieser Magnitude auf der physischen Ebene?

Unser Körper schüttet bei kognitiven Ereignissen Hormone aus. Wenn schon die Nachricht über eine bestandene Prüfung Euphorie auslösen kann, welcher Sturm von Glückshormonen mag erst hereinbrechen, wenn man das zeit- und grenzenlose kosmische Sein in sich selbst erfährt?

Im großen Schöpfungszyklus hängt alles mit allem irgendwie zusammen.